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中新网长沙1月30日电(付敬懿)立春时节恰逢春节假期，家人团聚 、走亲访友、聚餐繁多 ，如何在享受丰盛年饭的同时做好养肝护肝 、膳食平衡 ，让大人小孩吃得健康放心？在旅途和聚会时又如何防护好呼吸道疾病？......湖南省卫生健康委员会30日举行“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会，助力民众健康迎春 。
二十四节气之首——立春 ，标志着万物复苏 、阳气初生 ，是一年之中健康调养的重要开端 。俗话说：“一年之计在于春 ”，春季养生不仅关系到当季的健康 ，更是为全年身心健康打下基础的关键时期。
湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤表示 ，中医认为“肝主升发 ”与春气相通，立春是调养肝脏、舒畅气机的黄金时节 。节前养肝的核心在于“顺应天时 、中和有度”，饮食要多食青菜少油腻 、适量饮酒、善用茶饮日常调理 ，起居要重视睡眠 、适量活动 ，用户外活动以畅达气机，保持情志舒畅 。
春节期间孩子零食不断 ，聚餐容易吃多 ，如何避免小儿积食？张涤表示，中医认为小儿“脾常不足 ” ，脾胃尚未发育完善 ，运化能力有限，饮食上的骤然变化很容易超出脾胃负担 ，形成“积食 ”。预防的核心是控制摄入 、顾护脾胃 ，零食要“定时、定种、定量”，聚餐进食要“有选择 、有顺序 ” ，并保持“动静结合 ”的生活节奏 。
俗话说“每逢佳节胖三斤” ，传统湘菜油盐较重，如何做到膳食平衡？湖南省人民医院临床营养科主任营养师蔡华表示，控制体重的核心在于“主动规划 、智慧选择、调整顺序 ” ，如饭前喝温水或茶水 、吃水果或坚果产生一定饱腹感 ，饭中调整进食顺序，先喝汤 ，再吃菜 、吃肉 ，最后主食，能稳住血糖和食欲 。
同时 ，对于油盐较重的菜肴可以准备一碗温水或清汤 ，吃之前轻轻涮一下能滤掉表面大量的油脂和盐分。在餐间放慢速度，多与亲友交谈 ，自然拉长进餐时间 ，让大脑及时接收到“饱 ”的信号 。而饮料的选择，要坚决拒绝含糖饮料和酒水 ，如果饮酒必须严格限量 ，并相应减少其他食物的摄入 。
春运假期，公共交通工具载客量增加，公共场所人流量剧增 ，且冬季气温低、通风不良 ，造成呼吸道感染性疾病传播的风险增加。中南大学湘雅医院呼吸科主任医师冯俊涛表示，所有传染病的防护都围绕隔离传染源 、切断传播途径 、保护易感者三个环节进行 ，最简单易行的办法还是戴口罩 ，可以有效降低感染的风险。
立春后阴雨天气较多，加之春节社交忙碌等 ，民众易出现睡眠紊乱和心情烦躁、低落等情绪困扰 。湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁分享“微调适”方法 ，如校准生物钟 、规律作息，建立良好的睡眠习惯；也可对起居和工作环境进行调整和布置 ，如增加灯光照射 、色彩亮丽的装饰 ，或养绿植和花卉，提升“阳光感” 。
此外 ，还可以“借光锚定 ”校准内在节律 ，抓住每天上午9点至11点间关键时段，接受20至30分钟自然光照，光线通过视网膜调节褪黑素分泌 ，可有效改善日间困倦和情绪低落。还可以积极进行体育锻炼 ，让身体活动起来，融入自然怀抱或参与有趣的体育活动 ，有助于转换心情 ，提振精神 。
当感到情绪波动时，尝试将注意力转移到感兴趣的活动上 ，如看电视、阅读 、游戏等 。其次是倾诉宣泄 ，找到自己最信赖的亲戚 、朋友倾诉烦恼和不快，寻求情感支持。如出现心境低落 ，兴趣和愉悦感丧失 ，精力不济或疲劳感等问题，持续两周以上 ，那就要提高警惕 ，及时求助专业人士 。(完)
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